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上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。

[一]曲中求直(坐式功)

1.坐定,不靠背,雙手 至於腿上自然放鬆,把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。

5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。

提醒:每回練7次,一日可練3∼4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

 

[二]和合首府(坐式功)

1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。

3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。

 

[三]平甩(甩手功)

1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊,然後自然放下。

3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。

提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

 

[四]拍胯

1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。

2.用腰帶動轉身,肩膀放輕鬆,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

 

本文轉載自此http://hk.huaxia.com/hxjk/zhyx/zrlf/2010/09/2100256.html

泰悅園按摩

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